Dia Nacional de Combate ao Sedentarismo: A Importância da Atividade Física
No dia 10 de março, comemoramos o “Dia Nacional de Combate ao Sedentarismo”. Essa data foi instituída pela Organização Mundial da Saúde (OMS) com o intuito de conscientizar a população sobre os riscos associados à falta de atividade física. Segundo a OMS, a inatividade física é responsável por cerca de 3,2 milhões de mortes anuais em todo o mundo, evidenciando a urgência deste alerta.
1. Auxilia na Fertilidade
A prática regular de atividades físicas, quando realizada de forma equilibrada e acompanhada de uma alimentação saudável, pode ter um impacto positivo na fertilidade. Conforme explica o Dr. Rodrigo Rosa, especialista em reprodução humana, o controle do peso é um dos principais benefícios dessa prática. A obesidade não só aumenta o risco de doenças que complicam a gestação, mas também afeta diretamente a capacidade de concepção.
O excesso de gordura corporal nos homens, por exemplo, pode prejudicar a produção de testosterona, influenciando na qualidade e na quantidade dos espermatozoides. “Quanto maior o sobrepeso, menor a qualidade, concentração e mobilidade do esperma”, complementa o Dr. Rosa.
Para as mulheres que desejam engravidar, o cuidado com o peso é igualmente crucial. O excesso ou a falta de peso pode prejudicar a produção de hormônios sexuais femininos e, consequentemente, afetar a ovulação. “Mulheres com peso inadequado, seja por obesidade ou por causas como a anorexia, podem ter maiores dificuldades em engravidar”, ressalta o especialista.
2. Combate o Envelhecimento Precoce da Pele
Os exercícios físicos atuam como aliados na luta contra o envelhecimento da pele. De acordo com a cirurgiã plástica Dra. Beatriz Lassance, a prática regular de atividades físicas melhora a circulação sanguínea para a pele, o que favorece a hidratação e a saúde celular. Além disso, a atividade física estimula a produção de colágeno e elastina, fundamentais para a firmeza e elasticidade da pele.
A médica também aponta que os exercícios físicos possuem uma ação anti-inflamatória e ajudam a reduzir a produção de radicais livres, fatores que aceleram o envelhecimento. Outro aspecto importante é o controle do consumo de açúcar, que em excesso pode levar à glicação do colágeno, resultando em flacidez e rugas.
3. Prevê Problemas Articulares
A falta de atividade física pode levar à diminuição da massa muscular, o que compromete a proteção das articulações. A prática regular de exercícios é essencial para a saúde articular. O Dr. Marcos Cortelazo, ortopedista especializado em joelho, explica que a atividade física traz benefícios para as articulações de várias maneiras:
- Ajuda na manutenção do peso corporal;
- Ativa a circulação do líquido sinovial, que nutre a cartilagem;
- Fortalece a musculatura, melhorando o desempenho biomecânico e sustentação do esqueleto.
O ortopedista adverte que as articulações precisam ser movimentadas regularmente. “Quando ficam paradas, ocorre um processo de atrofia e rigidez, que causa dor”, alerta.
Qual é o Tempo Ideal para Praticar Exercícios Físicos?
A boa notícia é que não é necessário muito tempo para usufruir dos benefícios das atividades físicas. O recomendado é realizar 150 minutos de exercícios moderados por semana. No entanto, pequenas mudanças, como aumentar o número de passos diários ou optar por subir escadas, já podem trazer melhorias significativas na saúde.
Por Guilherme Zanette
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