Calor Intenso: Alerta e Dicas de Cuidados

Com o início do ano, o Brasil já enfrenta a terceira onda de calor em 2025, com temperaturas elevadas superando em até 5°C a média climatológica em várias regiões. Estados como São Paulo, Paraná, Minas Gerais, Santa Catarina e Mato Grosso do Sul estão entre os mais afetados. Diante desse cenário, especialistas alertam a população sobre os riscos relacionados à exposição ao calor extremo, como desidratação e quedas de pressão arterial.

Bárbara D’Alegria, médica da família e professora do Estratégia MED, destaca que a exposição prolongada a temperaturas extremas aumenta significativamente o risco de problemas de saúde, especialmente em grupos vulneráveis, como idosos, crianças, gestantes e pessoas com doenças crônicas. “Nosso corpo não está adaptado aos extremos climáticos atuais. É essencial adotar medidas preventivas para uma vida mais longa e saudável”, ressalta a médica.

Cuidados para Enfrentar o Calor

Para proteger o organismo durante os dias quentes, D’Alegria sugere algumas práticas simples e eficazes:

1. Hidratação Constante

Beber água regularmente é fundamental. Ter sempre uma garrafinha à mão e aumentar a ingestão de líquidos ajuda a manter as mucosas das vias aéreas, como nariz e garganta, úmidas. “Essas mucosas atuam como uma barreira contra partículas e irritantes presentes no clima”, explica a médica. Frutas como melancia, melão e abacaxi, além de legumes como pepino e alface, também são ótimas opções para complementar a hidratação.

2. Priorizar Ambientes Internos

Em dias de clima seco e poluído, o ideal é permanecer em locais fechados e bem ventilados, como casa ou escritório. O uso de ar condicionado com filtros pode melhorar a qualidade do ar interno. Ao sair, opte por espaços climatizados, como shoppings e bibliotecas.

3. Alimentação Leve e Nutritiva

A digestão pode ficar mais lenta em dias de calor intenso. Por isso, é recomendável optar por comidas leves, como frutas, verduras e legumes frescos, que ajudam na hidratação. “Evitar frituras e refeições muito calóricas é essencial para não sobrecarregar o sistema digestivo”, orienta Bárbara.

4. Reduzir Atividades ao Ar Livre

As altas temperaturas e o clima seco podem dificultar a respiração durante exercícios ao ar livre. Assim, é preferível praticar atividades em ambientes fechados, como academias. Se a preferência for por atividades ao ar livre, escolha horários com temperaturas mais amenas, como o início da manhã ou o final da tarde.

5. Utilizar Proteção Solar

A exposição direta ao sol pode resultar em insolação e queimaduras. “Use roupas leves e em cores claras, que refletem o calor. Capriche nos acessórios, como chapéus e óculos escuros, além de aplicar protetor solar em todas as áreas expostas da pele, reaplicando a cada duas horas, especialmente se houver transpiração”, recomenda a especialista.

6. Atenção aos Sinais do Corpo

Durante períodos de calor extremo, é crucial estar atento a sinais do corpo, como tontura, dor de cabeça, náuseas, fraqueza e suor excessivo. Esses sintomas podem indicar desidratação ou insolação, situações que requerem atenção imediata. “Se sentir algum mal-estar, procure imediatamente um local fresco, hidrate-se e, se os sintomas persistirem, busque assistência médica”, finaliza Bárbara.

Sobre o Estratégia

O Estratégia se destaca como um dos principais grupos educacionais do Brasil, especializado em provas complexas. Com uma abordagem voltada para o cuidado, respeito e reconhecimento de alunos, professores e colaboradores, a instituição oferece cursos preparatórios online para concursos públicos, escolas militares, OAB, vestibulares e residência médica, mantendo filiais em diversas regiões do país.

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