Seis Atitudes para Um Envelhecimento Saudável Após as 17h

Saiba como envelhecer com saúde adotando hábitos saudáveis.

Envelhecer é um privilégio. Algumas pequenas mudanças na rotina noturna podem contribuir para a manutenção da saúde a longo prazo. A seguir, listamos hábitos que podem ser implementados após as 17h para promover um envelhecimento saudável.

Importância Dos Hábitos Noturnos

A genética desempenha um papel importante no envelhecimento, mas o estilo de vida é igualmente crucial. A médica Suneye Koohsari, especialista em medicina da família e obesidade, destaca que a maneira como nos comportamos diariamente influencia diretamente nosso bem-estar presente e futuro.

Uma rotina equilibrada não apenas melhora a energia e o humor, mas também reduz o risco de doenças crônicas. A nutricionista Courtney Pelitera adiciona que implementar essas práticas precocemente pode prevenir enfermidades como gripe, diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares. E o momento para começar pode ser agora, especialmente após as 17h.

Hábitos Saudáveis Para Envelhecer Bem

1. Prefira chás descafeinados ao final da tarde

Substituir o café por chás como camomila pode melhorar a qualidade do sono, uma vez que a cafeína à noite prejudica o descanso. O chá de camomila, em específico, tem propriedades que ajudam no relaxamento e no sono reparador.

2. Caminhe após o jantar

Uma caminhada leve após as refeições não só auxilia na digestão como também melhora o controle glicêmico. Estudos indicam que esse hábito pode reduzir significativamente os níveis de açúcar no sangue, além de favorecer uma microbiota intestinal saudável, essencial para um envelhecimento saudável.

3. Crie um ritual de sono para aliviar o estresse

Reduzir o estresse é vital para a saúde mental e física. Práticas como respiração profunda, meditação ou ioga são eficazes para acalmar a mente. Além disso, evitar a exposição à luz azul de telas antes de dormir é fundamental, pois essa luz pode inibir a produção de melatonina, hormônio essencial para o sono.

4. Mantenha-se hidratado durante o dia

A desidratação é comum à medida que envelhecemos, portanto, é importante ingerir entre 1,5 a 2 litros de água durante o dia. Contudo, para evitar idas frequentes ao banheiro à noite, é melhor limitar a ingestão de líquidos uma hora antes de dormir.

5. Evite bebidas alcoólicas à noite

Ainda que um copo de vinho possa parecer inofensivo, não existe uma quantidade segura de álcool quando se busca um envelhecimento saudável. O consumo regular de bebidas alcoólicas pode interferir no sono, afetar o humor e estar associado a diversas doenças.

6. Faça escolhas saudáveis para o lanche noturno

Se a fome aparecer à noite, opte por um lanche leve e equilibrado. Um exemplo saudável é um iogurte natural com pasta de amendoim, que ajuda a evitar picos de glicose durante a noite, promovendo um sono melhor. Caso o jantar tenha sido nutriente o suficiente, pode não ser necessário um lanche adicional, pois alimentos ricos em fibras e proteínas já ajudam a regular a saciedade.

A Prioridade de Envelhecer com Saúde

Cuidar da saúde após as 17h pode ser um verdadeiro segredo para um envelhecimento saudável. Priorizar o sono, manter-se ativo, evitar álcool e administrar o estresse são atitudes simples que, reunidas, fazem uma grande diferença ao longo dos anos. “Não se trata apenas de viver mais, mas de viver melhor”, finaliza a especialista.

Cuidar da saúde após as 17h pode ser o segredo para envelhecer com saúde.

Importante: este conteúdo não substitui avaliações profissionais com médicos ou outros especialistas nas áreas de saúde e bem-estar.