Os exercícios físicos vêm se consolidando como uma parte fundamental da rotina de muitas pessoas no Brasil, sendo reconhecidos não apenas como uma forma de movimentar o corpo, mas também como uma maneira de preservar a saúde do organismo. Uma pesquisa dos institutos Numbeo, IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística) e Statista revela que o Brasil ocupa a segunda posição no ranking mundial de países com a maior frequência de pessoas nas academias.
No entanto, além da prática de atividade física, é essencial manter uma alimentação saudável. Os sucos detox, nesse aspecto, se destacam como uma alternativa refrescante e nutritiva, ajudando a aumentar a energia e oferecendo propriedades antioxidantes. A nutricionista Polly Rocha, parceira da TotalPass, explica que esses sucos contribuem para a desintoxicação do organismo.
“Alimentos antioxidantes são essenciais para combater os radicais livres no corpo, fortalecer o sistema imunológico e auxiliar na eliminação de toxinas”, afirma Polly Rocha.
Os sucos detox são compostos por ingredientes ricos em nutrientes, vitaminas e fibras, sendo uma excelente opção para quem busca diversificar a ingestão de vegetais. Confira a seguir 8 receitas práticas de sucos detox que podem ser facilmente inseridas na sua rotina alimentar!
Receitas de Sucos Detox
Uma combinação popular é a do gengibre com maçã. O gengibre é famoso por acelerar o metabolismo, o que pode auxiliar na perda de peso, além de apresentar propriedades anti-inflamatórias. Por outro lado, as maçãs são ricas em fibras, que ajudam a controlar a glicemia. Essa combinação é ideal, especialmente para momentos que antecedem os treinos.
1. Suco Detox de Gengibre e Maçã
Ingredientes
- Suco de 1 laranja
- 300 ml de água
- 4 maçãs sem sementes e picadas
- 1 pedaço de gengibre descascado e cortado em rodelas
- Pedras de gelo a gosto
Modo de Preparo
Em um liquidificador, adicione as maçãs, o suco de laranja e a água, batendo até obter uma mistura homogênea. Depois, acrescente o gengibre e o gelo, misturando novamente. Sirva imediatamente.
Outra combinação que se destaca é a de uva com chia. As uvas são ricas em antioxidantes, como flavonoides e resveratrol, que ajudam a combater os danos dos radicais livres, enquanto as sementes de chia contribuem com ômega 3 e fibras, promovendo uma sensação de saciedade.
2. Suco Detox de Uva com Chia
Ingredientes
- 100 g de iogurte sem sabor
- 1 colher de chá de chia
- 1 1/2 colher de sopa de melado de cana
- 300 ml de suco de uva integral sem açúcar
Modo de Preparo
Em um recipiente, coloque a chia e o suco de uva, tampe e deixe descansar por 20 minutos. Transfira para o liquidificador, adicione o iogurte e o melado, e bata por 2 minutos. Sirva a seguir.
O suco de laranja com couve é uma combinação clássica, especialmente para os dias quentes. A laranja fornece uma boa dose de vitamina C, enquanto a couve é rica em antioxidantes e fibras.
3. Suco Detox de Laranja com Couve
Ingredientes
- Suco de 1 limão
- Suco de 1 laranja
- 400 ml de água de coco
- 1 folha de couve-manteiga picada
- 1 pedaço de gengibre descascado e cortado em rodelas
- Folhas de hortelã a gosto
Modo de Preparo
Coloque os sucos de laranja e limão no liquidificador. Adicione a água de coco, a couve, o gengibre e as folhas de hortelã, batendo até ficar homogêneo. Sirva em seguida.
O limão, além de estimular a digestão, é uma excelente fonte de vitamina C, enquanto o gengibre e a hortelã ajudam no controle do apetite e proporcionam uma refrescância extra.
4. Suco Detox de Limão, Gengibre e Hortelã
Ingredientes
- Suco de 2 limões
- 1 pedaço de gengibre descascado e picado
- Folhas de hortelã a gosto
- Mel para adoçar
Modo de Preparo
Bata os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura homogênea. Adicione mel a gosto e misture novamente. Sirva imediatamente.
5. Suco Detox de Morango
Os morangos são ricos em antioxidantes e estão associados à redução do risco de doenças cardiovasculares, além de serem benéficos para a saúde da pele.
Ingredientes
- Suco de 1 limão
- 5 morangos cortados em rodelas
- 2 folhas de hortelã
- 1 colher de chá de gengibre em pó
- 1 colher de chá de semente de linhaça
- Pedras de gelo a gosto
Modo de Preparo
Bata o suco de limão e os morangos no liquidificador até ficar homogêneo. Adicione a hortelã, o gengibre e a linhaça, batendo novamente. Sirva com gelo.
6. Suco Detox de Melancia e Pepino
A melancia é refrescante e rica em água, enquanto o pepino é uma excelente opção de baixa caloria e fonte de fibras.
Ingredientes
- 2 xícaras de chá de melancia sem sementes e picada
- 1 pepino descascado e picado
- Suco de 1 limão
- Folhas de hortelã a gosto
- 1/2 xícara de chá de água de coco gelada
Modo de Preparo
Bata todos os ingredientes até obter uma mistura homogênea. Sirva em seguida.
7. Suco Detox de Beterraba e Cenoura
A beterraba é conhecida por seus benefícios à circulação sanguínea e à saúde do coração, enquanto a cenoura é rica em betacaroteno, essencial para a saúde da pele.
Ingredientes
- 1 beterraba sem casca e picada
- 1 cenoura descascada e ralada
- 200 ml de água
- Suco de 1/2 limão
- Pedras de gelo a gosto
Modo de Preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador até comprar uma mistura homogênea. Adicione gelo e bata novamente. Sirva imediatamente.
8. Suco Detox de Caju e Abacaxi
O caju é rico em vitamina C e antioxidantes, enquanto o abacaxi tem propriedades digestivas e anti-inflamatórias.
Ingredientes
- 1/2 xícara de chá de polpa de caju
- 1/2 abacaxi descascado e picado
- 500 ml de água gelada
Modo de Preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura homogênea. Sirva em seguida.
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