Recuperando a Forma com Saúde: Dicas para o Emagrecimento Antes do Carnaval

Com a chegada do Carnaval de 2025, muitas pessoas que ganharam alguns quilos extras durante as festividades de fim de ano buscam maneiras de recuperar a forma. Segundo Alyne Nunes, professora de Nutrição da UNIFG, ainda há tempo para implementar hábitos saudáveis que podem ajudar na perda de peso sem recorrer a dietas extremas.

A nutricionista destaca que pequenas mudanças na rotina alimentar podem fazer uma grande diferença. A inclusão de frutas e verduras, a hidratação adequada, uma boa qualidade de sono e o consumo de alimentos termogênicos, como gengibre e canela, são estratégias que podem acelerar o metabolismo e contribuir para um emagrecimento equilibrado.

O que Incluir e o que Evitar na Alimentação

Alyne aponta que é fundamental saber quais alimentos incorporar à dieta e quais evitar. Entre os alimentos recomendados estão:

• Carboidratos saudáveis
• Legumes e verduras
• Frutas
• Carnes magras
• Ovos
• Leguminosas, que são fontes de proteínas vegetais

Por outro lado, é aconselhável evitar o consumo excessivo de gorduras e açúcares. Além disso, a prática de exercícios físicos, pelo menos três vezes por semana, é indicada. A busca por ajuda de um educador físico também é recomendada para potencializar os resultados.

A Importância do Acompanhamento Profissional

Segundo a especialista, uma dieta deve ser sempre construída com o apoio de um nutricionista, que fornecerá um cardápio individualizado. Alyne ressalta que isso é crucial para evitar as chamadas “dietas malucas” que circulam na internet, as quais podem resultar no efeito sanfona. “Além de não garantirem resultados sustentáveis, essas dietas podem culminar em deficiências nutricionais quando seguidas durante períodos prolongados”, explica.

Por fim, Alyne Nunes enfatiza a importância de priorizar a saúde ao invés de buscar soluções rápidas e temporárias. Com a adoção de hábitos saudáveis e uma alimentação equilibrada, é possível conquistar não apenas a forma desejada, mas também manter um bem-estar duradouro.